MTN
مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع الخميس 22 فبراير 2018 01:13 صباحاً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

لا تهملوا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين خلال الرجيم!

الأحد 04 فبراير 2018 10:43 صباحاً
( عدن الغد ) متابعات :

عندما يبدأ الشخص في اتباع رجيم لحرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد، من الطبيعي أن يركّز خلاله على الأطعمة الغنية بالبروتين ذلك لأنها وبالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة، أثبتت فعاليةً كبيرةً في مجال الدايت. فالبروتين هو عنصر غذائي مهم للجسم يستخدمه ليقوم بأنشطته الحيوية ويدخل في تكويل الكتلة العضلية.

 

ما هي فوائد الأطعمة الغنية بالبروتين خلال الرجيم؟

بناء عضلات الجسم

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، منتجات الألبان والمكسّرات على بناء عضلات الجسم وتعزيز قوة العظام. فالشخص الذي يتبع رجيم لإنقاص الوزن ويمارس الرياضة بإنتظام، ستساعده الأطعمة الغنية بالبروتين في عملية تقوية عضلاته وحرق المزيد من الدهون المتراكمة في وقت التمارين الرياضية وبعدها.

 

تعزيز الشعور بالشبع

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على ملئ المعدة وتعزيز الشعور بالشبع لساعات طويلة ما يساعد على الإمتناع عن تناول السكريات والأطعمة الدهنية التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتعرقل فعالية الرجيم.  كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين خلال الرجيم تخلق أيضا عملية في الجسم معروفة باسم توليد الحرارة، الأمر الذي يتطلب من الجسم أن يستخدم المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) من أجل هضم الطعام. وفي الوقت نفسه، يساعد البروتين على درء فقدان العضلات التي يمكن أن تنتج عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

 

استقرار مستويات السكر في الدم

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الرجيم له تأثير بسيط على مستويات السكر في الدم ويمكن، في الواقع، إبطاء امتصاص السكر خلال وجبة الطعام. وهذا يعني إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في الرجيم يمكن أن يساعد على منع ارتفاع الجلوكوز في الدم، وهو أمر مهم بشكل خاص للوقاية من داء السكري من النوع 2، وتحقيق التوازن بين مستويات الطاقة، وكبح الشهية وتعديل المزاج.

 

ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين المفيدة للرجيم؟

تعتبر أنواع اللحوم البيضاء، الاسماك والدجاج خصوصاً الصدور الخالية من الدهون مفيدة جداً للرجيم وذلك طبعاً إذا تمّ شويها أو سلقها مع الإمتناع التام عن قليها بالزيت أو أي نوع آخر من الدهون المشبّعة. أمّا للحصول على البروتين من مصادر غير حيوانية فيمكن تناول العدس، الفاصولياء، المكسرات (اللوز والفول السوداني والفستق والكاجو)، أرز بني، الشوفان، الكينوا، البذور (بذور شيا، بذور الكتان، بذور اليقطين، بذور القنب)، الخضر الورقية (السبانخ، واللفت)، الافوكادو، البروكولي، البازلاء، الفطر.


المزيد في عالم المرأة والأسرة
8 اسباب ستدفعكم لشرب الكركدية صباحاً
يُعتبر شراب الكركدية مشروباً منعشاً ولذيذاً في الوقت نفسه؛ فهو يرطّب الجسم ويمنحه الحيوية والنشاط، كما يُمكن تناوله ساخناً أو بارداً بحسب الرّغبة والفائدة
صحتك فى وصفة.. الليمون والعسل لرائحة نفس طيبة
الليمون من الحمضيات التى لها فوائد عديدة لاحتوائه على فيتامين C ومضادات الأكسدة وغيرها من الفيتامينات  المهمة لصحة الجسم، ومن خلال "صحتك فى وصفة" نقدم لكم
استخدم الطب البديل وعالج مشاكل الشعر بـ"الثوم"
يحتوى الثوم على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم والبشرة، فضلا عن ذلك فهو يحتوى على خصائص مضادة للالتهاب ومقاومة للفيروسات




شاركنا بتعليقك

شروط التعليقات
- جميع التعليقات تخضع للتدقيق.
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها
الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
عاجل: قوات الطوارئ بأمن المنشأت تلقي القبض على عصابة تقوم بنهب معدات بملعب 22 مايو بعدن
الوالي : جنود الحزام الامني اسوأ حالا من بلاطجة الامن المركزي
عاجل : اندلاع اشتباكات عنيفة بين مسلحين بدار سعد
القنع : مكون الحراك المشارك في موتمر الحوار الوطني يرحب بمبادرة الرئيس ناصر
قناة تلفزيونية: الجندي الذي يحمل زميله على ظهره سعودي الجنسية
مقالات الرأي
هل تساءل الشعوب لماذا تلمع الاشخاص وترفعهم فوق الاكتاف وتسحق من يلمس صورهم وفي نفس المشوار تلعن وتشتم وتدعس
6 أعوام على مرور انتخاب القائد الأعلى للقوات المسلحة المشير عبدربه منصور هادي رئيسا للجمهورية اليمنية حيث
  بُحّت أصوات الكثيرين وهي تنادي الجميع بتناسي الماضي، والبدء بصفحة جديدة شعارها "الجمهورية في مواجهة
أثبتت مستجدات الأوضاع وتطورات الأحداث العسكرية والسياسية والدبلوماسية المتسارعة اليوم لصالح الجنوب - أن
يقف البريطانيون  مدعومين بثقافة التسامح التي أسهمت في بناء مجتمع متعدد الثقافات والديانات والقوميات
  الذكرى السادسة لإنتخاب فخامة الرئيس عبد ربه منصور هادي رئيسا للجمهورية تأتي في أتون تحولات غير عادية مرت
كثرت هذه الايام عمليات القفز _ بالزانة وبغيرها '_ من قيادات الانقلابيين في صنعاء الى مركب الشرعية بحثا عن موجة
بعد عام واحد بالضبط من انتهاء حرب عام 94م, وفي يوم عيد الأضحى المبارك في مسجد العسقلاني" البيحاني" بكريتر عدن,
 تربع التقرير المقدم من قبل فريق الخبراء الصادر مؤخراً، والموجه إلى مجلس الأمن، على قمة الأحداث من حيث
نحن لانعلم ماذا يجري في دهاليز السياسة لكننا نفهم وحسب تجاربنا بأنه عندما يلتقوا أثنان  على شي لابد من إن
-
اتبعنا على فيسبوك