مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع الثلاثاء 21 مايو 2019 11:31 صباحاً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

رجيم الخضار.. هتخس فى 7 أيام وتحافظ على صحتك

الأربعاء 25 أبريل 2018 10:58 صباحاً
(عدن الغد)متابعات

اتباع نظام رجيم من الأمور الضرورية لدى البعض ممن يرغبون فى تخفيض أوزانهم، وتتعدد طرق الرجيم التى يمكن اتباعها، تلك التى يختار كل شخص ما يناسبه منها، ورغم أن هناك بعض الأنظمة التى تساعد فى خسارة الوزن بالفعل، إلا أنها تؤثر بدرجة كبيرة على الصحة، ونقدم لك نقلًا عن موقع "boldsky"  رجيم الخضروات لضمان خسارة الوزن والحفاظ على صحتك فى نفس الوقت. 

 

اليوم الأول فى الرجيم

  • وجبة الإفطار: يتم نقع ملعقتين من بذور الحلبة فى كوب من الماء وتناولها كوجبة إفطار، فهى تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائى، وتعمل على طرد السموم من الجسم، ويمكنك استبدالها ببذور الكتان أيضًا باعتبارها من العناصر الغنية بأوميجا 3.
  • وجبة الغداء: الأرز البنى مع كمية من "التوفو" وهو نوع من الجبن النباتى المصنوعة من حليب الصويا، وبعض الخضروات، ما يمد جسمك بالألياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن التى يحتاجها.
  • وجبة العشاء: يمكنك تناول وجبة الحمص بالكارى مع الخضروات.
 
رجيم (1)رجيم 

–– ADVERTISEMENT ––

 

 

اليوم الثانى فى الرجيم

  • وجبة الإفطار: تناول كوبًا من الماء مع عصير الليمون الطازج والمحلى بالعسل، فالليمون غنى بفيتامين "ج"، كما أن العسل له خصائص مضادة للبكتيريا.
  • وجبة الغداء: الفول المسلوق يعد مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن.
  • وجبة العشاء: حساء العدس، فهو غنى بالبروتين ومنخفض فى السعرات الحرارية أيضًا، وبعدها تناول كوبًا من الزبادى لدعم عملية الهضم.

 

اليوم الثالث فى الرجيم

  • وجبة الغداء: طبق سلطة تحتوى على مزيج من القرنبيط والذرة الحلوة والخيار والبطاطا الحلوة المشوية، ويمكنك أيضًا اختيار سلطة الفطر "المشروم" مع ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا.
  • وجبة خفيفة بعد الغداء: يمكنك تناول 10 حبات من الفستق مع كوب من عصير البرتقال الطازج، لأن الفستق يساعد فى إنقاص الوزن كما أنه غنى بالدهون الصحية.
  • وجبة العشاء: شوربة الكوسة مع خبز بالحبوب، وكوب من الحليب الدافئ.
 
رجيم (2)رجيم 

 

اليوم الرابع فى الرجيم

  • فى الصباح الباكر: تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح فى كوب من الماء، ومن المعروف عن خل التفاح قدرته على تعزيز فقدان الوزن.
  • وجبة الإفطار: تحتوى على بذور الشيا والفواكه والحليب وفطائر الجزر. وجبة الغداء: سلطة الكينوا مع الزبادى كامل الدسم، تلك التى ستمد جسمك بالبروتين والكالسيوم والألياف الغذائية والمغذيات الأساسية الأخرى.
  • وجبة العشاء: كوب من الفاصوليا مع الخيار والجزر والشمندر "البنجر"، وهذا يوفر لجسمك الكربوهيدرات والمواد الغذائية الأساسية.

 

اليوم الخامس فى الرجيم

  • فى منتصف الصباح: يمكنك تناول 2 حبة من الجوز مع 2 من اللوز وكوب من شاى القرفة مما يحسن وظائف المخ.
  • وجبة الغداء: يعد الحمص من المصادر الجيدة للبروتين، وتناول معه الخضروات والأرز، ليحصل جسمك على الألياف الغذائية.
  • وجبة العشاء: تناول "التوفو" وسلطة السبانخ، مع كوب واحد من الحليب الدافئ، فالتوفو غنى بالبروتين والسبانخ غنية بالحديد وهو منخفض السعرات الحرارية.
 
رجيم (3)رجيم 

 

اليوم السادس فى الرجيم

  • فى الصباح الباكر: تناول كوبًا من الماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح.
  • وجبة الإفطار: تناول الفطائر النباتية أو فطائر الشوفان.
  • وجبة الغداء: بيض مسلوق مع خضار مشوى أو مسلوق مثل البروكلى والبقوليات.
  • وجبة العشاء: تناول سلطة الخضار التى تحتوى على مزيج من الخضر الورقية والفواكه.

 

اليوم السابع فى الرجيم

لأنك تتبع نظاما منخفض السعرات الحرارية فوجبة الغداء يمكن أن تكون عبارة عن ثمرة خس وكوب من الزبادى، وحاول أن تتناول الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية لأنها ستساعد جسمك على عملية التمثيل الغذائى، وتمكنك من الحفاظ على وزنك.

 

رجيم (4)رجيم 

المزيد في عالم المرأة والأسرة
مواعيد مسلسلات رمضان 2019
قائمة مسلسلات رمضان 2019 والقنوات الناقلة، نتعرف معكم علي موعد مسلسلات رمضان علي ام بي سي مصر قناة mbc misr والتي أطلقت مفاجئة من العيار الثقيل، فقامت مجموعة قنوات أم بي
الإمساك .. متى يستدعي استشارة الطبيب؟
الإمساك من المتاعب الشائعة، ولكن متى يستدعي الإمساك استشارة الطبيب؟ للإجابة على هذا السؤال قال الدكتور فيلهيلم برايتنبرغر إن الإمساك يستلزم استشارة الطبيب إذا
الرضاعة الطبيعية تساعد في اكتمال نمو دماغ الأطفال الخدج
أظهرت دراسة أميركية حديثة، أن الرضاعة الطبيعية تلعب دوراً كبيراً في تطور نمو دماغ الأطفال الخُدج المولودين مبكراً، قبل اكتمال حمل الأم. الدراسة أجراها باحثون في




شاركنا بتعليقك

شروط التعليقات
- جميع التعليقات تخضع للتدقيق.
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها
الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
اليافعي : أتمنى من المدنيين في صنعاء المغادرة إلى الارياف فورًا
الربع يسلط الضوء على الاوضاع في عدن ويثير جدلا
بالصور :عدن كما لم تراها منذ 9 سنوات
عاجل: الحوثيون يستهدفون مطار نجران بطائرة تحمل متفجرات
الائتلاف الوطني الجنوبي يعقد اجتماعا ويصدر قرارات هامة
مقالات الرأي
  سيكون عمل الإئتلاف الوطني الجنوبي من الداخل وفي الوطن ليكون جزءا من الوطن و ملامسا لأحلام وطموحات الشعب
  النقيب بجيش المقدشي ومحسن وجماعة الاخوان محمد الربع يقوم بدوره الاعلامي هو وقناة شباب يمن وغيرها من
  التقيت يوم امس (الاثنين) بصديق اسمه عبدالله كان يعمل طبيب عسكري في مستشفى باصهيب العسكري في التواهي
جبهات في الضالع تحقق الانتصارات على التمدد الحوثي إليها خلال أيام وبإمكانيات بسيطة من السلاح الخفيف
الحوثيون الارهابيون لايرسلون صواريخهم البالستية وطائراتهم المسيرة الى الاراضي السعودية من تلقاء
منذ أن أسماهم في تقريره الأول أمام مجلس الأمن" سلطة الأمر الواقع" عرفت أن هذا الرجل من برج الفيل لا خير
  فتحت مشاورات الملف الاقتصادي المتعثرة بالعاصمة الأردنية،أطماع الحوثيين على تقاسم موارد الدولة مع
البعض من البشر مع الاسف الشديد لايروق لهم أن تعيش شعوبهم في أمن وسلام وكان السكينة والطمأنينة والهدوء عدون
توجب علينا الشكر فكل شيء يسير نحو الأفضل فالخدمات في تحسن مستمر، والبلاد تتقدم، والسلبيات تتراجع، والسيادة
انها محنة النخبة العتيدة,مثقفون , عبدوا الطريق الطويل, الى المعرفة,اضاءوا مساءات حزينة, تحركوا في رقعة الادب
-
اتبعنا على فيسبوك