مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع الأربعاء 15 أغسطس 2018 05:15 صباحاً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

رجيم الخضار.. هتخس فى 7 أيام وتحافظ على صحتك

الأربعاء 25 أبريل 2018 10:58 صباحاً
(عدن الغد)متابعات

اتباع نظام رجيم من الأمور الضرورية لدى البعض ممن يرغبون فى تخفيض أوزانهم، وتتعدد طرق الرجيم التى يمكن اتباعها، تلك التى يختار كل شخص ما يناسبه منها، ورغم أن هناك بعض الأنظمة التى تساعد فى خسارة الوزن بالفعل، إلا أنها تؤثر بدرجة كبيرة على الصحة، ونقدم لك نقلًا عن موقع "boldsky"  رجيم الخضروات لضمان خسارة الوزن والحفاظ على صحتك فى نفس الوقت. 

 

اليوم الأول فى الرجيم

  • وجبة الإفطار: يتم نقع ملعقتين من بذور الحلبة فى كوب من الماء وتناولها كوجبة إفطار، فهى تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائى، وتعمل على طرد السموم من الجسم، ويمكنك استبدالها ببذور الكتان أيضًا باعتبارها من العناصر الغنية بأوميجا 3.
  • وجبة الغداء: الأرز البنى مع كمية من "التوفو" وهو نوع من الجبن النباتى المصنوعة من حليب الصويا، وبعض الخضروات، ما يمد جسمك بالألياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن التى يحتاجها.
  • وجبة العشاء: يمكنك تناول وجبة الحمص بالكارى مع الخضروات.
 
رجيم (1)رجيم 

–– ADVERTISEMENT ––

 

 

اليوم الثانى فى الرجيم

  • وجبة الإفطار: تناول كوبًا من الماء مع عصير الليمون الطازج والمحلى بالعسل، فالليمون غنى بفيتامين "ج"، كما أن العسل له خصائص مضادة للبكتيريا.
  • وجبة الغداء: الفول المسلوق يعد مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن.
  • وجبة العشاء: حساء العدس، فهو غنى بالبروتين ومنخفض فى السعرات الحرارية أيضًا، وبعدها تناول كوبًا من الزبادى لدعم عملية الهضم.

 

اليوم الثالث فى الرجيم

  • وجبة الغداء: طبق سلطة تحتوى على مزيج من القرنبيط والذرة الحلوة والخيار والبطاطا الحلوة المشوية، ويمكنك أيضًا اختيار سلطة الفطر "المشروم" مع ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا.
  • وجبة خفيفة بعد الغداء: يمكنك تناول 10 حبات من الفستق مع كوب من عصير البرتقال الطازج، لأن الفستق يساعد فى إنقاص الوزن كما أنه غنى بالدهون الصحية.
  • وجبة العشاء: شوربة الكوسة مع خبز بالحبوب، وكوب من الحليب الدافئ.
 
رجيم (2)رجيم 

 

اليوم الرابع فى الرجيم

  • فى الصباح الباكر: تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح فى كوب من الماء، ومن المعروف عن خل التفاح قدرته على تعزيز فقدان الوزن.
  • وجبة الإفطار: تحتوى على بذور الشيا والفواكه والحليب وفطائر الجزر. وجبة الغداء: سلطة الكينوا مع الزبادى كامل الدسم، تلك التى ستمد جسمك بالبروتين والكالسيوم والألياف الغذائية والمغذيات الأساسية الأخرى.
  • وجبة العشاء: كوب من الفاصوليا مع الخيار والجزر والشمندر "البنجر"، وهذا يوفر لجسمك الكربوهيدرات والمواد الغذائية الأساسية.

 

اليوم الخامس فى الرجيم

  • فى منتصف الصباح: يمكنك تناول 2 حبة من الجوز مع 2 من اللوز وكوب من شاى القرفة مما يحسن وظائف المخ.
  • وجبة الغداء: يعد الحمص من المصادر الجيدة للبروتين، وتناول معه الخضروات والأرز، ليحصل جسمك على الألياف الغذائية.
  • وجبة العشاء: تناول "التوفو" وسلطة السبانخ، مع كوب واحد من الحليب الدافئ، فالتوفو غنى بالبروتين والسبانخ غنية بالحديد وهو منخفض السعرات الحرارية.
 
رجيم (3)رجيم 

 

اليوم السادس فى الرجيم

  • فى الصباح الباكر: تناول كوبًا من الماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح.
  • وجبة الإفطار: تناول الفطائر النباتية أو فطائر الشوفان.
  • وجبة الغداء: بيض مسلوق مع خضار مشوى أو مسلوق مثل البروكلى والبقوليات.
  • وجبة العشاء: تناول سلطة الخضار التى تحتوى على مزيج من الخضر الورقية والفواكه.

 

اليوم السابع فى الرجيم

لأنك تتبع نظاما منخفض السعرات الحرارية فوجبة الغداء يمكن أن تكون عبارة عن ثمرة خس وكوب من الزبادى، وحاول أن تتناول الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية لأنها ستساعد جسمك على عملية التمثيل الغذائى، وتمكنك من الحفاظ على وزنك.

 

رجيم (4)رجيم 

المزيد في عالم المرأة والأسرة
العناية بالبشرة الدهنية مش صعبة.. طرق هتساعدك على منع ظهور حب الشباب
تعانى البشرة الدهنية من بعض المشاكل التى تختلف عن غيرها من أنواع البشرة، وتعد مشكلة ظهور البثور وحب الشباب بسبب كثرة إفراز البشرة للزيوت وتراكمها على الجلد
طريقة عمل كفتة البطاطس المحشية
تعد البطاطس من الأكلات المفضلة للأطفال قبل الكبار، لكن طرق عملها التقليدية قد تصيب أفراد الأسرة بالملل، لذلك يمكنك بسهولة تحضيرها بطريقة جديدة، وتوضح الشيف توتا
رجيم صحى فى 3 خطوات لحرق الدهون أهمها العصير الطبيعى والزبادى
اتباع رجيم صحى لا يحتاج إلى تعقيدات كبيرة كما يظن البعض فمن خلال بعض الخطوات التالية وفقًا لموقع  berkeleywellness يمكنك تقليل وزنك والدهون. العصائر




شاركنا بتعليقك

شروط التعليقات
- جميع التعليقات تخضع للتدقيق.
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها
الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
عاجل : انفجار عنيف بحي انماء واطلاق نار كثيف
إستهداف موكب محافظ تعز بانفجار عبوة ناسفة بحي إنماء
صور تفجير انماء
وفاة ممثل شاب بعدن
تفاصيل لقاء موسع لقيادات المؤتمر برئاسة هادي في القاهرة يطوي صفحة الخلاف
مقالات الرأي
جميلا أن تفرز الحالات من الشهداء والجرحى وتكون لهم وحدتهم أو شأنهم الخاص كأقل تقدير لكل تلك التضحيات التي
لم نحسن  تقدير  المرحله ولم  نعرف  نديرها  كما يجب  وهاهو  المجتمع الإقليمي والدولي
الأخ الشيخ عبدالعزيز المفلحي هو صديقي واعزه واحترمه كثيرا واطال الله في عمره.الشيخ حفظه الله كان أحد
كنا في يوم ما ننتمي إلى كيان اسمه «جمهورية اليمن الديمقراطية الشعبية»، فتطلعنا إلى الأمام مع ما رافق
1-       صبيحة 12أغسطس الجاري ، وطأت قدماي مطار عدن ، وذلك بعد غياب ثمانية أشهر تقريباً ، وأذهلني
للأسف الشديد وبملء الفم نقولها أن مايتم من قطع الطريق ومنع مرور ناقلات الديزل إلى محطات الكهرباء أمر مخز
الذي لا يسبح  في بحور السياسية ولايفقهة في فهم  ما يدور من حوله من قضايا ساخنة داخليه وخارجية عليه عدم
قبل أكثر من عشرة أعوام وبعد وقت قصير جدا على افتتاح مجموعة هائل سعيد أنعم لمجمع(عدن مول) ذهبت الى السوق في أول
بصراحة للجميع...فمنذُ إنطلاق عاصفة الحزم كان الاشقاء يتحدثون عبر منابرهم ..من ان مرجعيتهم للتدخل في اليمن
رائد من رواد الإعلام يتوفاه الله ولم يصرف لاولاده حتى مستحقات الدفن كل ماوجده تعزية من رئيس الجمهورية في
-
اتبعنا على فيسبوك